运动保健,伤病防止,势在必行,羽球友看过来(二)

介绍几种运动损伤的中药疗法:    


1.腰腿疼中药热敷法处方:(注意以下的单位均为克,只能用于外敷)川续断4O,西羌活3O,川牛膝3O,海桐皮3O,细辛10,汉防已30。

制法:将药捣碎、用醋淋湿,放布袋内蒸半小时,稍降温(温度要适宜,不要损伤皮肤)后将布袋置于伤处皮肤。

运动保健,伤病防止,势在必行,羽球友看过来(一)

运动保健版区总结了临床的经验向大家推荐一些预防损伤的策略。版区信息量很大,保健知识全面。各位中羽在线的球友若有运动损伤方面的困扰,可发帖询问防治方案。我们会邀请运动损伤专科医师为大家提供专业的帮助。


想要长久地享受运动带给您的快乐,请一定好好珍惜自己的身体。祝各位球友身体健康,百病不侵。

下面向大家推荐一篇好文章,也是最基础的运动损伤防治五节课.

羽毛球六种常见伤痛原因和姿势解析

1.        网球肘
很多人打球杀球杀多了胳膊肘就疼,是因为杀球的时候胳膊伸得太直了!

见图所示,胳膊肘这样伸直去打球就会容易网球肘,如果通过肌肉来控制肘保持在图一角度这样肘部就不容易受伤,而且发力更有力量。
2.        手腕
手腕的发力常见于初学者,很多人杀球杀杀就不敢杀了。因为手腕疼,他们通过手腕的前后摆动来完成下压!而不是小臂的旋转,就好像扇扇子那样的动作。其实结合前面的肘部更好理解正确的杀球是怎样的,是通过让这个弓形面来进行扇扇子一样摆动发力。如果不形成弓型,就会让拍柄打到自己的手腕上,而且还会给手腕造成损害!

羽毛球运动后如何使体力恢复得快

运动训练或体育锻炼后,如何使体力恢复得快的问题,已越来越被人们所注意。目前国内外很重视运动后疲劳消除问题。大家清楚地认识到只有加速消除疲劳,人体才能更好地承担新的运动量,从而才能提高运动成绩和改善人们各器官系统的功能,因此它对运动实践有很大的意义。

羽毛球运动员体能训练探析

【摘要】羽毛球运动在我国开展的如火如荼,不同年龄、性别、身体状态的人群都能参与到此项运动中,为我国竞技体育事业奠定了坚实的基础。但是在我国羽毛球运动训练中,青少年和职业运动员的体能训练都没有得到应有的重视,还在沿用传统的体能训练模式。身体功能训练经过了多个运动项目的实践检验被证明是有助于运动员提高训练效果,延长运动寿命的训练模式。意在从宏观角度来阐述羽毛球运动员和教练员应该重视体能训练的科学性和长期性。

  【关键词】羽毛球 体能训练 身体功能筛查
  1前言

羽毛球打法训练口诀

羽毛球的两大送键技术就是步法和手法,有一个形象有比喻就是手法好似招式,步法好似内力。想要学好羽毛球,掌握正确的步法和手法同样重要。

关于步法手法的技术要领的口诀这套我觉得有些道理,现贴出来大家研究研究:

步法:

看手动腰(观察对方的动作,准备提前移动自己的重心)

先起后抬(看对方挥拍动作出来,提起重心并把肩膀抬起来,准备起步)

羽毛球爱好者如何提高步伐的移动速度

羽毛球爱好者如果想提高羽毛球的技术水平和竞技水平,必须提高脚步的移动速度,它是打好羽毛球的基础和前提。只有脚步的快速移动,才能在第一时间赶到落球点,打出高质量的回球。很多羽毛球爱好者手上技巧娴熟,但是由于步法移动慢,不能很快的赶到落球点,这样打出的回球质量就不高,总是处于被动。被动的球越打越难打,被对手来回调动,在球场上疲于奔波。如果脚步移动快,就能把握主动,打出高质量的回球,提高你的竞争力。那么业余羽毛球爱好者如何提高你的脚步移动速度呢?我分享几点个人的经验。

羽毛球系统训练三:全场步伐

1.正手网前挑球动作。
特别是对单打而言,想上网把比较贴网的球挑到后场,要注意以下要点是:手臂不要制动,要顺势向身体左上摆过去,要顺,且要高,手臂不要横摆,更不要突然停滞在击球点。对于这个动作,同样有
三重境界:大臂、小臂、手腕。但是,教练说,即使对专业队员,对于特贴网的球,也是要用大臂的,为的就是把球尽可能的挑高。貌似看实况比赛神人们确实如此。
2.反手网前挑球。
基本动作同正手一样,不同点就是握拍。特别要注意大拇指的发力,大拇指基本要顶在宽面上。我的问题是大拇指老在侧棱的位置,所以很容易滑掉。教练说,打羽毛球,基本上只要大拇指和食指就够
了,其他三个手指都只是辅助而已,所以,握拍要松,要学会手指发力。
3.上网步伐。
正手,三步:蹬地一步(右脚略靠前),左脚一步,右脚跨步一步;
反手,也是三步:蹬地一步(右脚在前,若是一开始右脚不在前,则在双脚蹬地的时候把右脚转换在前),左脚一步(左脚这一步要交叉,不要并步),右脚跨步一步。此外,反手步法,有另一种可能

实用干货,八种羽毛球基本步法附练习方法

羽毛球基本步伐 | 8种步伐教你灵活运用

在羽毛球场地(单打:13.40×5.18,双打:13.40×6.10)的区域内,羽毛球击球移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。还有一些专业球员自己创造的,例如李宗伟的跳步上网、因达农的跑步后退等。

运用这些方法,构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法:后退步法、两侧移动步法和上网步法。自中心位置到击球点的步数,一般用一步、两步或三步,这必须根据当时球距身体的远近来决定。

怎么一个人练习羽毛球步伐,快速提高?

练习步法是打羽毛球最基础课程之一,其步法有措步、并步及跑步等。米字步是训练步法的最好方式,如果能练好米字步,那么您在场上的跑位将游刃有余。几种步法虽然不同,但方向大致相同。下面以右手执拍者(左手执拍者恰好相反)跑步为例,给出“米”字步的具体练法:
练习步法者站在“米”字中间稍下一点位置。跑动时每个方向跑完后需回到原站位。
1、步法:除转身跑反手底角步(即:左后)外,均先迈左脚,随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时,右腿及身体微蹲,重心基本接近右腿独自承受,但要稍靠后,将拍抬起,作出击球动作,切记,重心不要超过;正身位向后时(反手位除外),均是先迈(或退)左脚,右脚跟进跨步,身体重心稍向后倾,随之作出击球动作。以上步法均为2步,每个方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成,基本有两种:一是转体回跑,既身体向左向后转,先迈右脚,在迈左脚,随后再跨右脚,同时挥臂做出击球动作;二是正身向左后退步,则是先垫一小步左脚,右腿尽力向左后方登步,随后左脚退后,同时挥拍作击球动作。
2、方向:左—中—右—中—左前—中—右前—中—右后—中—左后—中—正前—中—正后—中。

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