打羽毛球的好处

 1、羽毛球运动可增加能量消耗
  羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
  2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成
  脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
  3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成
  长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

如何练习羽毛球爆发力,提高球速?

羽毛球爆发力练习:
爆发力是羽毛球运动中所必需的一种力量素质,各项重要的技术都需要优秀的爆发力去完成,如蹬地、起跳、变速变向、击球等等。常在球馆中看到一膀大腰圆的壮汉咬牙瞪眼的打出一拍,但球却温柔的飞到对方半场,而反观训练有素的高手纵使瘦小,一挥之下球却如飞刀般呼啸而去,靠的就是这种专业力量。因此,羽毛球爱好者必须进行一定量的爆发力训练,才有可能在羽球世界中真正的登堂入室。
个人的身体素质、年龄、技术特点等因人而异,所以在爆发力训练中应该注意以下三点:
1、处理好羽毛球训练中肌肉收缩力量和收缩速度的关系 ,也就是说要做好力量和速度之间的取长补短。
2、处理好爆发力训练与羽毛球技术动作结构之间的关系,不同的动作其作用和结构都不同,所以在进行爆发力训练时,要针对技术动作的特点,运用不同的方法和手段进行。
3、在羽毛球爆发力的训练中要掌握运动负荷的极限,由于爆发力是在短时间内肌肉用最大的力量和最快的速度收缩所产生,因此控制不好会造成肌肉的拉伤。
羽毛球的爆发力中最主要的就是手腕和下肢的训练,可以通过一些简单的方法进行训练。
(一)手腕:

打羽毛球时怎样练习爆发力

正确的握拍和发力方法先挥空拍,专心致志地去找上面说到的小臂加速顺或反时针旋转再锁定,同时手指顶出、手指握紧的那个爆发点,加强那个爆发点的爆发力。为避免受伤,先应轻轻地发力找那个爆发点,熟练了以后再加快小臂旋转的速度,强化小臂锁定时间点、手指顶出时间点、手指握紧时间点三个时间点的高度统一,追求同时完成。
  进一步熟练后可在羽毛球框上套个塑料袋增加阻力。做这个练习的时候不要考虑引拍、收拍姿势什么的,也不需要结合步伐。往往球友们在掌握爆发力的技术环节时都事倍功半,一个重要原因就是:专业练教往往高要求初学者,在教学的时候总是将步法、挥拍手法和发力击球揉和在一起教,使得初学者将很大的注意力集中在了步法和挥拍手法上去了,而且由于初学者的步伐及手法不熟练,在注重步伐和手法时就肯定会显得身体僵硬,从而将本来应该集中在小臂和手指上的爆发力在身体其他部位内耗了,结果就是击球没有爆发力,球打不远。
  相反,如果先按上诉方法将小臂和手指的爆发力练习得很熟练,很强的时候,再来结合步伐,挥拍方法作击球练习,由于对自己击球的力量有信心,就能将更多的注意力放在步伐和挥拍手法上,这样在掌握步伐和挥拍击球手法时反而能事半功倍。

打羽毛球,平时怎么练习手腕力量?

 

相信大家会发现,那些经过专业训练的运动员杀球力量都很大,超过多数业余选手。那么下面趣运动来说说一些提升手腕力量的练习,比较容易实现的方法有三种方法,一是挥重拍,二是跳绳,三是拉橡皮筋。

方法一:挥重拍平时我们可以用羽毛球拍挥一挥。当然你想要提升手腕力气的话,可以用一些比较重的拍子,一方面让你增加腕力,另一方面当你被动击球时,还可以用腕力回球。器材选择:可选择网球拍,加重的羽毛球拍,装满水的塑料瓶。训练强度:挥动20-30次为一组,连续快速挥动,使小臂要酸胀感,建议训练2-5组。注意事项:练习时一定要先活动手腕,避免突然发力手腕受伤!!

羽毛球体能和力量的17种素质训练

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手腕力量的练习
比较容易实现的方法有两个,一个是挥重拍,一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍,比如网球拍和壁球拍,或者很老的那种铁质的羽毛球拍,总之就是比常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸,或者是半截拍套,这样改造之后的球拍头非常重,经常挥舞会有助于腕力。
在练球时候也可以练习腕力,就是用网球拍或者壁球拍练球,这样坚持下来,手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量,在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制,尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕,带上护腕是很好的保护措施。
利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习,即手握杠铃或哑铃,手腕反复屈伸。使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕,但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意,就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意,动作快速是锻炼手腕的爆发力,而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用,但可以锻炼手腕的肌肉,对于腕伤的治疗很有帮助。

打羽毛球的基本动作要领?

初学羽毛球者的基本动作要领是什么?

羽毛球是在我国开展非常广泛的一项体育运动。初学羽毛球者要从羽毛球的基本动作学习,比如握拍、击球、挥拍等等,把基础打好就能事半功倍。
  1、握拍。掌握正确的握拍方法,是打好羽毛球的第一步。基本的握拍法有两种,即可正手握拍法和反手握拍法。正手握拍法,虎口对着拍窄面的小棱边,拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上,食指和中指稍分开,中指、无名指和小指并拢握住拍柄,掌心不要紧贴。正手发球、右场区各种击球及左场区头顶击球等,一般都采用这种握法。反手握拍法,在正手握拍的基础上,拇指和食指将拍柄稍向外转,拇指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上,中指、无名指和小指并拢握住拍柄。
  2、姿势。羽毛球姿势有两种,一种是接发球的姿势,一种是球发出后准备击球的姿势。发球时应该采取两脚前后站的方法,既左脚在前,右脚在后。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法,两脚的距离等肩宽,右脚稍前,多于左脚半个脚掌,两脚脚跟微提,随时起动。 

羽毛球的基本训练有哪些

羽毛球的基本训练包括握拍训练方法、球感训练方法和发球训练方法:
一、握拍训练
1、握拍
(1)正手握拍方法:用非持拍手握住拍杆,让穿弦拍面垂直指向地面,拍柄朝向自己身
体:用持拍手握在拍柄上,虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角;大拇指和食指位于拍柄中、前部位,小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端,拍柄底端与小鱼际齐平,食指与中指稍稍分开。
(2)反手握拍方法
反手握拍法是在正手握拍的基础上,将大拇指伸直用其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上,食指收回与拇指同(或略)高,用大拇指和食指将球拍稍向外转,中指、无名指,小指紧握拍柄,拍柄近端靠小指根部。
注意:
(1)平时握拍要松,只有在击球的瞬间才将球拍握紧发力。
(2)在任何情况下都必须保持正确的握拍方法,强化正确握拍概念和意识。
二、球感适应性训练
球感适应性练习是一种比较适合的手段。球感适应性练习可以有很多种。
1、正拍颠球
方法:采用正手握拍法握住球拍,用球拍向上颠球。
2、反手颠球

打羽毛球需要知道那些基础知识?

羽毛球初学者的注意事项:
  1、力争在身体前上方击球,千万不要让球落至颈部以下高度,否则回击的球就没有攻击力。
  2、握拍手尽可能保持放松,以便最大限度地发挥手腕的力量。
  3、在单打时,每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置,而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置,在双打发球时,发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。
  4、在单打时,除非扣球,千万不要把球打在对方的中场,尽可能打两角。
  5、在进行有力的正手或反手击球时,身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。
  6、单打发球要尽量高而远,双打发球要短,球的飞行路线要贴近球网的上缘,发球要多变。
  7、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方,但事先不要流露自己的意图。
  8、打高远球时,要准确地判断球的飞行方向,球要尽可能打得高而且接近对方底线。
  9、吊网前球时,球的路线要短,并尽可能靠近球网。
  10、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

羽毛球的基础知识三

二、正确选择飞行速度:
  A.市面上有些球虽然也是标注为5.0,但重量很可能已在5.1克以上,那么在相同的打击力度下,其速度就自然要快一点儿。这种球一般是采用了开大球口直径的方法,来增加飞行阻力,从而达到降低飞行速度的目的。此种球的最大缺点是极易损坏球拍线。
  B.由于厂家的工艺性不好,有时一筒球中会有4.8克-5.4克的球出现,这对球友来说,是很难掌握其飞行速度的。
  C.羽毛球自身转速过高,会造成飞行速度偏慢,羽毛球自身没有转速,又会造成飞行速度过快。考量何种品牌球的工艺性比较好,有一个办法——看看一打球的重量是否一致,基本就可以确定球的工艺水准了(12只球一个重量,误差仅为0.1克)。
  耐打度:
  羽毛球是个“昂贵的”运动。所以羽毛球的耐打度是一个非常重要的质量指标。对于耐打性,一般来说从以下几个方面来考量:
  一、正常双打情况下,不小心打在毛叶上,羽毛不会立即就断掉;
  二、双打比赛一般情况下一只球可以很顺利地打完一局球,单打比赛一般可以打完二局球(用球不是很挑剔);

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