介绍几种简单易行的羽毛球体能练习法

一、 徒手类
  徒手练习是最简易的方法,在家、办公室、行走间都可以进行。练习方法有很多,只列举一部分。业余球员可以根据自己的需求有选择性地练习。
  体能在羽毛球竞赛中起着很重要的作用,是羽毛球专业系统训练中每天必备的练习内容。对于专业队员来说,体能是他们提升技术和保持状态的重要支撑;作为业余球员,提高体能可以快速提高技术水平,预防伤病的能力也能加强。本节主要针对业余球员的体能提高列出一些简易的训练方法。
体能训练
  1、 腿部力量
  (1) 靠墙静蹲
  作用:
  l 静蹲练习对于提高腿部力量效果并不明显,但能提高腿部的支撑能力。可以加强前场蹬跨落地时的支撑力量。提高中场起动过程中的支撑力量和接杀落地时的支撑力量。加强支撑力量,提高落地的稳定性。 有了足够的支撑力量,在跨大步落地时受伤几率下降。
  方法:
  l ,身体靠墙,半蹲,小腿垂直地面,膝关节呈90度。
  2,如果刚开始练习力量不足,膝关节角度可以大一些。

羽毛球体能(力量)训练方案

虽说每天难得全部完成,但基本上还是能坚持其中3、4项的(比如一、二、三项我难得一天不做):
一、挥重拍训练。玄铁重拍(150G),左右手各正手挥拍训练100次,左右手各反手挥拍训练100次;左右手各握拍小臂内旋训练(参见论坛熊熊教练视频)100次;左右手各绕8字训练100次。总计800次。之所以左手也训练,是因为自己觉得右手技术已近完善,才心思重新训练用左手打球。右手是左手最好的老师,技术进步可谓日新月异,叹为神速!提醒各位初级球友,这一项要循序渐进。尤其是挥拍频率和速度自己掌握,切忌受伤。600次挥拍就一般球拍来说次数不算多,但就150G即以上重拍来说我觉得算是上限了。

大马赛国羽仅得两亚军 混双新王牌遭遇搭档首败

北京时间1月21日消息,2017年世界羽联世界巡回赛马来西亚大师赛落下帷幕,中国队两手空空无缘冠军。陈清晨/贾一凡在女双决赛中落败屈居亚军,郑思维/黄雅琼遭遇搭档后的首败无缘混双冠军。

陈清晨/贾一凡在女双决赛里对阵丹麦的莱特/彼德森,两对组合此前的交锋记录是中国组合4胜1负占优。不过本场决赛开始后丹麦组合打得更积极主动,很快以14比9领先。陈清晨/贾一凡曾连追7分实现反超,但莱特/彼德森迅速回应重新领跑并以20比19率先拿到局点。陈清晨/贾一凡挽救一个局点,丹麦组合又连得两分以22比20先下一城。

羽毛球比赛中的战术

羽毛球是最像下棋的一种运动,它不仅仅是对技术和体能有很高的要求,也对球员在临场时的应变能力、如何更合理的运用技战术也都有很高的要求。球员在有限的时间以及体力当中, 如何寻求把自己的能力发挥到最大的限度便成了一个重要的课题。不管是再好的球员, 毫无章法的一味猛杀狂砍的效果毕竟有限, 甚至可能被对方牵著脚步走, 累死自己却没有什么收获.。在此要介绍羽球场上的各项基本战术, 以最少的消耗发挥出最大的效能。

之所以称之为战术,顾名思义就是指在一个局限的范围之内取得胜利的战法。以羽球运动来说, 战术就是指取得现在的这一分的方法。 大方向的战略以及心理战的攻略则是不在战术的考虑范围之内。
一般来说, 从发球到球落地, 过程可以分为几个部分:

极速杀球,离你还有多远?

— 绝命杀球,离你还有多远?—
“来球很高,落点不深,脚步到位了,花了很大力气,可是杀出去的球速度却不快。“这无奈的一幕,是不是在反复上演呢?
问题可能就出在自我感觉上,表面上,我们觉得自己的动作跟教程上的相差无几,但事实上,里面细节的差异却非常大。不弥补这些细节上的问题,我们的杀球功力就只能停留在纸面上,还是让我们先来弄清楚,有哪些细节在阻碍我们的杀球速度吧。
1你的杀球动作有“内耗”么?
击球后球飞行的速度是和挥拍的速度成正比关系,用力大并不等于挥拍速度快。如果,击球前就握拍太紧,挥拍过程是个匀速过程,势必影响最后击球时的速度。
虽然你确实有很多的肌肉在用力,但由于动作僵硬不协调,导致有相当一部分却“内耗”掉了,从而使关键的击球瞬间的挥拍速度反而下降,给予球的初速度也就慢了,造成整体的球速慢。

教你如何玩劈吊

在平时打球中,很多朋友都喜欢杀球,觉得有力量和速度的杀球才是最具有威胁的,其实我要告诉大家,劈吊的威力一点都不会比杀球小,尽管它的落点比杀球的落点靠前,但是它的速度并不比杀球小,在多拍打拉开的情况下突然来一拍劈吊,会给对方以假象,让对方措手不及。
  

至于为什么会让对方措手不及呢,这是因为多拍的时候,两个人的球速一般都比较慢,对方主要的精力都放在自己的中后半场,这时候你突然劈吊到对方的前半场,你的动作看来还是在普通的吊球,但是由于有了劈吊的最后一下,突然转变了节奏,加快了球的速度,对方很难判断,容易预判错误。可以说,劈吊是一种介乎于杀球和吊球之间的技术,它没有杀球看上去威胁那么大,但是又比吊球的速度快了很多。

羽毛球两侧移动步法

移动步法,通常是指在接杀球和平抽挡时,向球场两边的脚步移动方法。主要有两侧蹬跨步、并步右侧移动步法和左侧前交叉移动步法等。
(一)两侧蹬跨步
通常在对方来球速度较快,落点比较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时,身体重心先移至左脚上,随即左腿迅速用力蹬伸,在右腿向右侧跨出的同时,髋关节旋外,落地后成侧弓箭步状。击球后,右腿随即旋内蹬伸回动。向左侧蹬跨步则相反而行。

无法突破极限常犯的四个致命错误

1.休息不足

若不强迫拥有充足睡眠(8小时),训练时的不专注,会造成体力与训练强度无法平衡,姿势用力错误容易造成大大小小的运动伤害,接下来的训练可就毁了!再来是计算肌肉的休息时间,每一次的训练菜单所用的肌群大不相同,过度的练习没有让肌肉群达到一定的休息,无法让肌肉成长,若有从事重量训练,大肌群休息48小时,小肌群则以24小时为佳。

2.无完善规划

职业选手告诉你杀球的正确使用方法

杀球一向被大家认为是羽毛球所有技术里最有杀伤力和观赏性的,但是关于如何正确使用杀球大家是不是真的了解呢,快来看看大神们对于杀球的看法吧。
关于杀球那些事儿


检查自己的动作

杀球的动作通常以左肩开始引导,右肩,肘关节,手腕依次传递力量,象鞭子一样爆发力量。 

单打回球落点

在单打中,对于回球落点的把握,对于是否占据主动有着重要作用。控制好落点,就能把对方带入自己的节奏,然后抓住制胜一击,得分。

一般常见的回球落点有三种:重复落点、跑动最远及出其不意的落点。

下面就解析单打回球的三个主要落点▼
上一拍落点,即重复落点
在对方主动回球的情况下,可以尝试多打。

【1】在后场,对方倘若主动,就会积极回动取位,这时打重复落点就有令其身体逆惯性逆重心之利;也可以利用平高球快速的压底线限制对方后退

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