羽毛球的基础知识

3、发球规则
  单打:得到发球权的一方分数如果是0或者偶数在右边发球区发球,分数是单数则在左边发球区发球。接发球方在与发球方对角的发球区接发球。每球得分。
  双打:得到发球权的一方分数如果是0或者偶数由右边的球员发球,分数是单数则由左边的球员发球,接发球方不换位。有发球权的一方得分后,分数变成偶数时,则发球员换到右边发球;分数变成奇数时,则发球员换到左边发球。接发球方不换位。每球得分。
  详细解释:
  A和B对C和D的双打比赛。A和B赢了挑边并选择了发球。
  比分      球区              球员和接发球员         赢球方
  (A发球C接发球。A为首先发球员,而C则为首先接发球员。)
  0-0      从右发球区发球      A发球,C接发球         A和B
  (A和B得1分。A和B交换发球区,A从左发球区再次发球。C和D在原发球区接发球)
  1-0      从左发球区发球      A发球,D接发球         C和D

  羽毛球基础知识

1、羽毛球场地标准
  羽毛球场为一长方形场地,长度为13.40米,双打场地宽为6.10米,单打场地宽为5.18米。球场上各条线宽均为4厘米,丈量时要从线的外沿算起。球场界限最好用白色、黄色或其它易于识别的颜色画出。
  按国际比赛规定,整个球场上空空间最低为9米,在这个高度以内,不得有任何横梁或其它障碍物,球场四周2米以内不得有任何障碍物。任何并列的两个球场之间,最少应有2米的距离。球场四周的墙壁最好为深色,不能有风。
  羽毛球场示意图(球线一般宽度为0.04M)
  1 在进行单打比赛时,队员往对手方向击球时,球的落地范围不能超出红色(包括深红和浅红)区域,否则示为出界。
  2 在进行双打比赛时,队员往对手方向击球时,球的落地范围不能超出蓝色(包括深蓝和浅蓝)区域,否则示为出界。
  3 深红色区域表示单打发球区
  4 深蓝色区域表示双打发球区
  2、羽毛球网标准

打羽毛球怎么进行体能训练?

(一)身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
  身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段,以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构,从而达到促进健康,提高竞技能力的目的。
  在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容,即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
  羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的,在抓好全面身体素质训练的基础上,要着重发展专项身体素质。

提高自己的羽毛球体能(力量)训练方案,绝对有效!!!

虽说每天难得全部完成,但基本上还是能坚持其中3、4项的(比如一、二、三项我难得一天不做):
一、挥重拍训练。玄铁重拍(150G),左右手各正手挥拍训练100次,左右手各反手挥拍训练100次;左右手各握拍小臂内旋训练(参见论坛熊熊教练视频)100次;左右手各绕8字训练100次。总计800次。之所以左手也训练,是因为自己觉得右手技术已近完善,才心思重新训练用左手打球。右手是左手最好的老师,技术进步可谓日新月异,叹为神速!提醒各位初级球友,这一项要循序渐进。尤其是挥拍频率和速度自己掌握,切忌受伤。600次挥拍就一般球拍来说次数不算多,但就150G即以上重拍来说我觉得算是上限了。

论手腕力量对打羽毛球的重要性

羽毛球几乎所有的击球动作最终都是靠手腕发力控制线路和力量。所有挥臂击球的最后一个动作都是抖腕,只是我们在学习的过程中很容易忽略这个细节,更多的是关注步伐和挥臂的整体动作是否准确,结果在击球力量不大的情况下总是归咎为“动作还不熟练”。实际上,即使动作再熟练,不会手腕发力,击球力量仍然不会有大的进步。

  打羽毛球时并非大臂带动手腕发力,而是手腕带动大臂,击球的一瞬间是短促的爆发力的体现,就是手腕外展最后击球前瞬间向前一顶的力量。因此多练手腕力量对打羽毛球有很大作用。

发展柔韧素质的练习

 柔韧体操;
  
各种拉长韧带的练习;
  
3
各部关节的转动,屈、伸练习。
  
END
注意事项
如还有采用各种长距离变速跑练习,如800米变速跑(200米快,200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习,如1500米等。
人与人的方法都不一样的

发展耐力素质的训练

羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力,供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位,并有适当的乳酸性有氧供能。
  

1.以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
  采用最大强度工作持续时间为5—15秒:以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习,可采用最大强度的85%—90%工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力,可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的,也可以是变速的。
  (1)中距离跑400米、800米;
  (2)中长距离跑一1500米、3000米、5000米;
  (3)定时跑一6分钟跑,12分钟跑;
  (4)越野跑——距离可根据具体情况而定;
  

发展速度素质的练习

反应速度的练习
  (1)听口令,看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动;
  (2)听哨音变速跑,快速冲跑10—15米;
  (3)听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米;
  (4)听口令快速转身跑,反复几次;
  (5)听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、  3、4中某一个数字时,运动员应及时做出事先规定的相应动作。
  
动作速度练习
  (1)按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑;
  (2)高频率跑楼梯台阶;
  (3)快速立卧撑;
  (4)高频率跨越障碍物(羽毛球)——10个羽毛球一字排开,两球间距离1.2—1.5米。
  (5)20”一米十宇跳;
  (6)单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
  
移动速度练习
  (1)各种距离(30米\50米、60米、100米、200米)的快速跑;

专项性力量练习的内容和方法

上肢专项力量练习
  (1)羽毛球掷远、掷垒球练习;
  (2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习;
  (3)挥拍练习一挥网球拍,重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力;
  (4)转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
  
躯干专项力量
  (1)屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习;
  (2)仰卧起坐、左右体侧起-;
  (3)俯卧挺身练习——俯卧于垫上,两手相握放于背后,头部和上体作后仰;
  (4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转;
  (5)传接球练习——两人背靠背分腿站立,其中一人手拿实心球,两人同时向一个方向转体,将球传给另一个人,轮换做。
  
下肢专项力量练习
  (1)负重深蹲起——下蹲较慢,起立加快;
  (2)负重半蹲提踵;
  (3)负重跨步走;
  (4)负重半蹲跳;
  (5)跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇;

体能训练对于打羽毛球的重要性

身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段,以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构,从而达到促进健康,提高竞技能力的目的。
  在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容,即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
  羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的,在抓好全面身体素质训练的基础上,要着重发展专项身体素质。

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