无法突破极限常犯的四个致命错误

1.休息不足

若不强迫拥有充足睡眠(8小时),训练时的不专注,会造成体力与训练强度无法平衡,姿势用力错误容易造成大大小小的运动伤害,接下来的训练可就毁了!再来是计算肌肉的休息时间,每一次的训练菜单所用的肌群大不相同,过度的练习没有让肌肉群达到一定的休息,无法让肌肉成长,若有从事重量训练,大肌群休息48小时,小肌群则以24小时为佳。

2.无完善规划

首先必须要记录每一场比赛自己最常失误的项目,并针对该项目加强训练,而非单靠不断训练赛来增强实力的错误观念,精确得练习自己的弱点,可有效改善失误率发生。然而练兵和打仗绝对不一样,打仗面对的是一切的未知数,未知的敌人、未知的胜败、未知的气氛、未知的突发状况、未知的人事时地物,计划敌不上变化,临时的突发状况往往会一时无法应付,所以必须靠大大小小的比赛磨练自己的胆识及经验,从比赛报到至比赛结束该用什么样的方式面对,都是一个真正高手养成的必经之路。

 

 

3.饮食不足

每一个人因肌肉量不同而基础代谢率也有所不同,肌肉量越高基代率也越高,男生的基础代谢率通常比女生快许多,然而当日所摄取的食物低于基础代谢量时,就会造成肌肉被分解的可能,相对的肌肉分解,会让原先训练出的爆发力与肌耐力付诸流水,最忌讳的是千万不要为了减肥而忽略该有的营养摄取,当然随时补充水分的重要性自然不在话下了。

 

4. 执着高难度技术训练

往往许多人认为越困难越强大的技术训练越能突破自己的极限,没错!有些人天生运动细胞好,但不代表跨过基础就可以突破极限,因为赢球,所以就疏于基础练习,这是非常致命的错误。选手养成就像盖房子打地基一样,基底的工程是最久最浩大的,必须稳扎稳打才能细水长流,有好的基底才可以降低运动伤害的风险,不仅如此,基础训练达到相当水平时,失误率定会大大减少,【失误高获胜是打了一手好球;失误低获胜是打了一场专业的球赛】,时间久了自然是基础好的人往上爬,基础差得永远停留不前,因为他们总想着怎样的姿势才不会失误,而不是这样的动作我需要多少的基础。